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训练这种事儿嘛肯定是苦的，即使只是班级之间的这种小比赛，强度难度肯定是比不上校队。但林老师却并没有因为校队更重要这种原因就对12个人敷衍了事，放任自流，甚至为（7）班做了一个详细地训练计划。

第一天：

自垫球练习：绕操场3圈。

练习上手发球：要求做到成功30次。

多余时间继续练习垫球与发球。

林老师说，虽然之前大家都是通过了体育课上的垫球考试，但那只是基本大众水平划出的一道线罢了，如果还想比赛，只是这一点是绝对不够的。垫球是基础，在掌握其他技能前必须打实基础。

第二天：

自垫球练习：绕操场3圈。

后拍手垫球练习：150次x3组。

练习上手发球：30次。

第三天：

自垫球练习：绕操场3圈。

后拍手垫球练习：150次x2组。

徒手练习发球动作：100次。

发球：10次（失一补二）。

第四天：

自垫球练习：绕操场3圈，不得失误。

对墙垫球：150次x3组。

两人对垫：150次x2组。

发球：10次（失一补二）。

力量练习：举轻杠铃30次x3组。

╮(╯▽╰)╭，是的，林老师嫌弃有些人的力气太小了，于是又添上了这么一项。

第五天：

自垫球练习：绕操场3圈，不得失误。